Kako smršati brzo na prirodan način bez dijete za mesec dana

Postoje mnoge dijete koje za kratko vreme dovode do brzog gubitka kilograma. Međutim, te dijete uglavnom imaju jo-jo efekat i kilogrami se posle nekog vremena opet vraćaju.

Takođe, brzo i naglo mršavljenje nije dobro za zdravlje i može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Zato je najbolje da se opredelite za zdrav i postepen gubitak kilograma koji podrazumeva uravnoteženu ishranu i umerenu fizičku aktivnost.

Zato je najpre potrebno da donesete čvrstu odluku i da imate jaku volju da promenite svoje životne navike i stil života.

URAVNOTEŽENA ISHRANA

Smanjite unos kalorija. Aktivnim muškarcima i ženama dnevno je potrebno 2000-2500 kalorija, a najbolji način da smršate na zdrav način je da unosite 300-500 kalorija manje svakoga dana. Dakle, ne treba da gladujete i da budete na strogoj dijeti, jer je dovoljno samo da smanjite količine hrane koje inače jedete. Za početak koristite manji tanjir i prekinite obrok onda kada osetiti da ste siti, iako je možda još hrane ostalo u tanjiru.

Ne preskačite doručak. Ono što je veoma važno ako želite da izgubite kilograme jeste da nikada ne preskačete doručak, pod izgovorom da ste ,,zaboravili” da doručkujete, da nemate vremena ili da jednostavno niste gladni. Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u toku dana i nikako ga ne treba preskakati. On nam obezbeđuje energiju i održava nas sitim do narednog obroka. Dokazano je da su ljudi koji redovno doručkuju vitkiji od onih koji preskaču doručak ili ga menjaju za jutarnju kafu i cigaretu. Ljudi koji ne doručkuju uglavnom kasnije u toku dana dobijaju napade gladi i onda unose prevelike količine hrane. Idealan doručak su svakako integralne žitarice sa nemasnim jogurtom ili mlekom. Tome možete dodati i iseckane komadiće voća. Ovakav doručak napuniće vas energijom i bićete spremni i raspoloženi za nov početak dana.

Jedite manje, a češće. Jedan od načina da izgubite kilograme jeste da imate više manjih obroka u toku dana, umesto tri velika obroka. Obavezno je da između obroka imate užine i tada je najbolje da jedete voće ili šaku orašastih plodova. Neka vaš doručak bude najjači, a potrudite se da večera bude lagana.

Ne jedite posle 20h. Još jedno od pravila prilikom gubljenja kilograma jeste da ne jedete posle 20 h, jer se metabolizam usporava u toku noći i dolazi do stvaranja masnih naslaga. Najbolje je da jedete najmanje 2-3 h pre odlaska u krevet i opredelite se za laganiju varijantu, poput kuvanog mesa, jogurta ili salate. Znajte da šolja mleka pred spavanje usporava metabolizam, pa je zato bolje da se opredelite za neki biljni čaj ili voćku. Međutim, ni voće po pravilu ne treba jesti uveče jer se fruktoza u toku noći pretvara u masne naslage.

Ne jedite noću. Podrazumeva se da treba da se otarasite navike da ustajete noću i otvarate frižider. Ukoliko i vi imate ovaj običaj, preporučuje se da večerate obavezno, jer na taj način možda nećete imati potrebu da ustajete noću. Uglavnom osobe koje legnu gladne u toku noći dobijaju ,,napade” i pojedu velike količine hrane. To je pogubno za vašu liniju. Još jedan od načina da sprečite noćno prejedanje jeste da uveče operete zube, jer ćete na taj način smanjiti verovatnoću da ponovo posegnete za hranom.

Spavajte dovoljno. Veoma je važno da vašem organizmu obezbedite period mirovanja i kvalitetnog sna. Ako ne spavate dovoljno, to može uticati i na povećanje apetita, pa ćete narednog dana sigurni imati velike potrebe za slatkišima. Takođe, bićete umorni i pospani i nećete imati volje ni snage da odete na trening.

Povećajte unos voća i povrća. Glavni sastojci svih obroka svakako treba da budu voće i povrće. Ove namirnice su korisne za vaše zdravlje i pritom sadrže malo kalorija. Jedite voće za užinu bar dva puta dnevno, a povrće neka bude obavezan deo vašeg ručka.

Jedite žitarice. Jedan od načina da smanjite unos kalorija jeste da zamenite beli hleb integralnim hlebom. Integralne žitarice sadrže mnogo vlakana koje će vas održati sitim duže vreme i na taj način nećete imati potrebu da posegnete za nezdravim grickalicama između obroka. Od integralnog brašna možete napraviti razne vrste testenina, kolača, krekera itd. Žitarice možete jesti i za doručak, uz dodatak jogurta ili mleka.

Izbacite slatkiše i grickalice. Ako ste već čvrsto rešili da smršate, uklonite iz kuhinje sve nezdrave namirnice, poput slatkiša i grickalica. Izbegavajte da grickate dok gledate televiziju, jer tada nećete ni biti svesni koliko ste hrane uneli u organizam. Umesto čipsa uvek se opredelite za kokice pržene na vrlo malo ulja ili za šaku orašastih plodova, a vaša omiljena voćka može biti idealna zamena za čokoladu.

Ne izbacujte masti. Iako većina ljudi smatra da se masti moraju u potpunosti eliminisati iz ishrane da bi se izgubili kilogrami, to verovanje je pogrešno. Naime, masti se moraju unositi jer su neophodne za zdravo funkcionisanje organizma. Potrebno je da 25-30% ishrane čine masnoće, jer su one od ključnog značaja za zdrav gubitak kilograma.

Pazite šta pijete. Mnogi od nas piju uz obroke ili van njih velike količine sokova i gaziranih napitaka. Međutim, takva pića su puna šećera i treba ih izbegavati u širokom luku. Sokovi nam dodaju suvišne kalorije, a samo privremeno mogu da ugase žeđ. Zato je najbolje da se uvek opredelite za vodu. Jedna od osnovnih stavki da biste smršali na zdrav način jeste da pijete 2-3 litra vode u toku dana. Takođe, možete piti i limunadu, sokove od sveže ceđenog voća, kao i čaj. Ceđeni sok može biti idealna užina između obroka. Izbegavajte alkohol, jer i on sadrži velike količine kalorija. Jedan običan koktel koji popijete u izlasku sadrži onoliko kalorija koliko bi trebalo da sadrži ceo jedan obrok, pa vi sami odlučite da li i dalje želite da ga pijete.

VEŽBANJE

Vežbanje je možda i najvažnija stavka u procesu mršavljenja prirodnim putem. Korigovana ishrana mora biti praćena fizičkom aktivnošću. Na taj način trošiće se dodatne količine kalorija, a telo će da se zategne i dobije oblik. Počnite sa laganim šetnjama svakoga dana, pa vremenom ubrzavajte hod. Šetnje brzim hodom predstavljaju odličan kardio trening i treba ih svakodnevno primenjivati. Osim toga, odlučite se za neku vrstu treninga na koje ćete ići 2-3 puta nedeljno. To može biti aerobik, džoging, pilates, teretana, a ženama se preporučuje i ples. Zumba, koja je danas sve popularnija, predstavlja odličan kardio trening uz pomoć kojeg ćete izgubiti na kilaži, promeniti oblik svoga tela i dovesti svoj izgled do savršenstva.

Takođe, kada je u pitanju fizička aktivnost, postoje i neki mali trikovi koji mogu biti od pomoći. Na primer, parkirajte auto malo dalje od posla, da biste mogli da prošetate do tamo. Umesto lifta uvek odaberite da idete pešice, a ako se vozite autobusom siđite jednu stanicu ranije. Koristite svaku priliku da pokrenete svoje telo i da budete aktivni.

Napomene

Zapamtite da gubljenje kilograma prirodnim putem nije lak proces. Naime, potrebno je mnogo truda, odricanja, strpljenja i vremena. Rezultati se ne mogu postići preko noći, ali zato će ti rezultati biti trajni. Ovakav način mršavljenja dovodi do trajnog gubitka kilograma jer ćete promeniti način života u potpunosti. Zapamtite da su zdrava raznovrsna ishrana i umerena fizička aktivnost jedini način da na zdrav način izgubite suvišne kilograme.

Nemojte da se obeshrabrite ako vidite da rezultata još uvek nema. Kao što smo već rekli, mršavljenje će ići malo sporije, ali biće trajno. Normalan gubitak težine podrazumeva da izgubite od 0,5 do 1,5 kg nedeljno, što znači da ćete za mesec dana skinuti 2-6 kg, ukoliko se pridržavate svega o čemu smo pisali. Preporučujemo vam da se ne merite svakoga dana, jer nekada se voda može iz nekog razloga zadržavati u organizmu, pa vaga može pokazati više kilograma. Dovoljno je da se merite na svakih nedelju dana.

Takođe, ako se nekada desi da ipak niste odoleli svom omiljenom kolaču, nemojte sebe da krivite i da odustanete od svog cilja. Nakon toga nastavite sa uobičajenim režimom ishrane i rezultati će sigurno brzo doći.